昨日の夜はトレッドミルでヒルトレーニング。 だいたい速度はキロ6〜6.5分くらいで実施です。傾斜は、3％/1km-10%/3km-7%/3km-10%/2km-7%/2km-3%/2kmの順番で。 仕事終わりに走るとだい … 続きを読む →

いつもの朝食前ラン。 今日はEペースでじっくりと！最初はえらいゆっくりやな〜と思ってたこのトレーニングも、じっくり走ることで、フォーム・筋肉の動かし方・着地などをしっかり見つめられるのでそれがとても楽しい！ 今まではアッ … 続きを読む →

今日の朝ラン。 ・朝食前。ただ前夜にとても美味しそうな、半額になっていたマグロの細巻きを食べる。なので糖分は補給してしまっている（実際、昨日に比べて体重と体脂肪率は微増）。 ・クオリティセッション。Eペース＋Tペース1. … 続きを読む →

昨日は仕事帰りにジムでトレミラン。傾斜をつけてのヒル走トレーニング。 ・10%/3km-7%/3km-10%2km-3%2km。前後にはジョグ。ペースはキロ6〜7分。 ・最初の10%の途中にペースを変えず13％を入れてみ … 続きを読む →

昨日のランと今日のラン。 次のフルマラソンは少し先なので、今はとにかくゆっくり目。ダニエルズ式でいうEペース、マフェトン理論でいうなら180-年齢の心拍数でのラン。 ・8月最後のラン 少しづつペースを戻して、だいぶ足の痛 … 続きを読む →