昨日は仕事帰りにジムへ。トレッドミル。
3％のJOGを1km走った後は、10%/1km-7%/1km-5%/0.5km-15%/0.5km-10%/1km-7%/1km-5%/0.5km-15%/0.5km-10%/1km-5%/1kmをこなしました。

5％は時速10km、7％は時速9.5km、10％は時速9km、15％は時速8kmにて。

心拍数のグラフを見てみると、斜度に合わせて推移しているのが面白い。
このペースと斜度の配分のように、コンスタントに斜度を変えていくのは変化が合って、トレッドミルも飽きないです。実際の山道も斜度は刻々と変わるだろうし。
以下データ。

ほんでもって今朝のラン。セットでの練習。
特にスピードを上げて追い込んだりはせず、淡々とEペース。
今日は気温が低かった！手先足先は冷えてました。代謝にも影響あるのかな。
いつものコースを3周して、15kmほど。
もっと寒くなったら、通勤がてら走って距離を稼いでも良いなと思ってます。