・朝食前 ・気温28~29度くらい。湿度は71~72％。 ・前半は太陽が上がりきっておらず、湿度も若干低いおかげか走りやすく感じた。心拍数は150−155を意識する。 ・しかし後半に入ってから太陽がこんにちは、ぐんぐん体 … 続きを読む →

いつものコース、朝食前に。 気温は28度。湿度は80％以上。朝からなかなかにきつい気象状況です。 走ってて、後半は異常に体温が上がってきていたのを感じました。心拍数も一緒に上昇傾向。 朝でも、走る時には熱中症予防が必須と … 続きを読む →

今日は休足日にしました。 朝起きて、意外に疲労感強し。 考えられる原因は ・追い込む練習を続けていたため疲労が蓄積してた。 ・寝る前に湯船につからず、シャワーで済ませた。 ・寝る時のクーラーの温度設定が低かった。 とかか … 続きを読む →

今日は普通に朝食を食べ、ジムでトレッドミルでラン。 傾斜と距離の組み合わせは以下の通り。 3%/3km – 10%/3km – 7%/3km – 3%/1km – 10%/ … 続きを読む →

今日のランも朝食前。 真面目にガチゆる走を実施。 最初にガチの1kmを二本。その後はレースペースを-1したペースで走る練習。 最初に糖分を使い果たし、その後のランで効果的に脂質を利用できるようにする練習方法だとか。テレビ … 続きを読む →

北海道マラソンまで一ヶ月を切りました。 本番まで、できるだけランの記録をつけていくつもりです。 ーーーーーーーーーーーーー 7月26日 ランは朝食前。 走行時の気温、湿度等の情報は気象庁のデータより。 一番左が時間、その … 続きを読む →

今朝はジムでのトレミラン。 最近走っていて、トレッドミルで傾斜をつけて走るのが実際に外で走るのにも好影響なのを実感している。一週間の中で定期的にこの練習を入れてってみる。 今日は3％-3km, 10%-3km, 7%-3 … 続きを読む →

いろんなことがいろんなスピードで流れとります。 がーっと来たと思ったら、凪が。 凪なのか？いや焦っても仕方ないのはわかっているので、余裕をかましたいのです。 やっぱり余裕持たないと。色々詰まっちゃいますよね。 最近一番痛 … 続きを読む →