今日のランも朝食前。
真面目にガチゆる走を実施。
最初にガチの1kmを二本。その後はレースペースを-1したペースで走る練習。

最初に糖分を使い果たし、その後のランで効果的に脂質を利用できるようにする練習方法だとか。テレビのランスマで紹介されていた。筑波大学の先生曰く、実際に走った距離の倍くらい走ったことになるとのこと。事実、この練習は後半の足の辛さは結構くる。
まあ本当にそれだけの距離の効果があるかは不透明として、気温が高いこともあって距離を踏めなかったりするので、この方法でなんとか長距離走の代わりにならないかなーと思いやっています。

今日は走行記録はこちら。

ペースと心拍数の拡大。

高低差がちょこちょことあるコースなので、心拍数は上下しがち。ゆる走の時はなるだけ155あたりを意識。要は落ちついて走れるペースなら大丈夫やろうということで。。。

終わった後の足の感じ、結構疲れてるー！
良い感じに追い込めた。
良きランでした！