191107

昨日は仕事帰りにジムでトレッドミル。最近よくやってる色んな傾斜の組み合わせ。
10~5%の範囲で1kmごとに変えて、スピードも調節。だいたいキロ6:15〜5:30くらいの範囲。最後は斜度3%でキロ5:00をきる速さに合わせ淡々と走り込み。
合計で10kmのランでした。

このランの後の夕飯ではいつもどおり炭水化物は取らず、蛋白質と脂質メインの食事。
そこからの今朝のラン。
Eペース、心拍数が150を上回ることのないようなランで、13kmほど。
上着を来ていったものの途中で暑くなる。今の時期はウェアの調節が難しい。とはいえ半袖で走り出すと体温も中々上がらなそうだしなあ。下はまだまだ短パンで全然だいじょうぶなんだけど。

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