191108

今朝は昨日の失敗を挽回すべく、少し速めに4時20分起床。
一昨日くらいから、鼻水がでてる。ティッシュが手放せないほどではないけど、なんだか邪魔くさい。鼻の周りに炎症が起きているか、少しそのあたりも重い。

ただ走ると体温も上がって、代謝も上がるからか、楽になる。
少し体は重いけれど、着替えて朝ランへ。

明後日は走れない日なので、休息。
明日はロング走の予定。
今日のメニューはどうしようと考えて、ガチユル走のような内容に。

いつもの周回コースまでは3kmアップ。
ついた後、一周1.5kmは0.5、0.2、0.3kmなどを組み合わせたスプリント。合間のレストは短めに。心拍数がきちんと上がってきたのを確認。

その後、2周をEペース以下でラン。産出された乳酸を利用できるように、脂質代謝を亢進させるように、じっくり走る。

最後にレースペースで1kmほど走って、後はクールダウンとして家まで。

走り出しは重かったけど、気持ちよく走れて、メニューもしっかりこなせて良い朝ランでした!

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