200107

新年明けました。今年も力を抜いて気を抜かず、頑張ってまいります。 年末年始はそこそこ走り込みました。実は実家の近くにとても良いトレイルがあることに気づきまして、そこをよく走っていました。なので平均の速さは遅め。けど、登り … 続きを読む

191229

昨日はクオリティランニングデイ。 3kmJogのあと、レペティション(全力走)-0.25kmx15、閾値走-6km、Jog-6km。 追い込むことが目的だったので、きちんと目的達成! キロ4分のペースも、レペで追い込んだ … 続きを読む

191227

今年も最後の通勤ラン。昨日は忘年会でよく食べよく飲んだ。カロリーを消費するべく朝ラン〜。走り始めは降っていなかったものの、途中からは雨降り。今日の天気は晴れのはずなので、まあ次第に止むやろうと走る。最後の5kmくらいでや … 続きを読む

191226

天気が朝からぐずついているので、今日は朝からジム。タイミング的にもちょうどよいので、トレッドミルでヒルインターバル。 0.5kmを繰り返し。辛くなるまで。結果、7回。斜度と速さは、12%~13%/10kph。 ん〜。時間 … 続きを読む

191225

今朝はデイリーモーニングラン。 Easyペースで20km。 20kmくらい、もっと軽い感じで走りたいところ。まあ連日走ってるので、こんなものなのかな。長距離にもっと慣れないとな〜とか考えながら、走っていました。 ラン後は … 続きを読む

191224

月曜日はいつも帰りにジムでトレッドミル。 その前日、日曜日にインターバルなどで結構追い込んでいたので、どうかな〜と思って傾斜15%の追い込みを一本目やろうとしたけれど、全く足が動かず笑。0.2、3kmでやめて、その後は1 … 続きを読む

191220

昨日は二次会もあって就寝時間が遅く、今朝もゆっくり起床。 ただ朝は走ろうと決めていたので短めの距離を、ショートインターバルを挟んでラン。 洗濯が間に合わず、久しぶりにランニングタイツを履いて走ったらとても面白かった。 自 … 続きを読む

191219

昨日は朝から雨降だったので通勤ランはせず、帰りにジムへ。最近のルーティンである傾斜を使ったインターバル。前回よりも少し長めにレストを取り、本数も4本に。ただスピードを前2本を9.5kph、3本目を9.8kph、4本目を1 … 続きを読む

191217

昨日は帰りにジムへ。 トレッドミルの傾斜を使ったインターバル。11%、9.6kph、1kmを5本。レストは2分くらいのジョグ。 えらく消耗した。。。5本で消耗か〜、結構厳しいなあ。なぜか1kmというのが苦手です。0.5k … 続きを読む

191216

金土日のラン記録をまとめて。 金曜日はジムでトレッドミル。0.2km・15%斜度の組み合わせを9本ほどこなした後に、キロ6分と10%斜度の組み合わせでラン。 最近は普通に糖質も摂取しているので、特にラン後の食事は気にせず … 続きを読む